등을 위한 폼 롤러: 긴장과 통증을 완화하는 6가지 운동

Sep 27, 2023

폼 롤링 운동은 자가 치유 레퍼토리에 환상적인 추가 기능을 제공합니다. 이 자가 근막 이완 기술은 허리의 긴장, 압박감, 통증을 안전하고 효과적으로 완화할 수 있습니다.

마사지, 침술 또는 온찜질 및 냉찜질 요법과 같은 다른 치유 접근법과 함께 이러한 폼 롤링 운동을 사용할 수 있습니다.

격렬한 운동으로 인한 통증을 완화하고, 밤에 휴식을 취한 후 통증을 없애거나, 하루의 스트레스를 없애는 데 사용할 수 있는 6가지 운동과 함께 폼 롤러에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.

폼 롤러는 심부 조직 마사지를 자가 관리하는 데 사용하는 가벼운 폼 실린더입니다. 폼 롤링은 근육 뭉침을 풀어주고 염증을 완화하며 전반적인 편안함을 향상시킵니다.

또한 순환과 림프 흐름을 촉진하면서 운동 범위, 유연성 및 이동성을 증가시킬 수 있습니다.

폼롤러는 크기와 견고성이 다양하여 다양한 결과를 가져올 수 있습니다. 필요에 따라 다음 옵션 중 하나 이상을 실험해 볼 수 있습니다.

허리의 통증과 압박감을 완화하려면 증상이 호전되더라도 일주일에 3~4회 이러한 운동을 하십시오. 핵심은 불편함이 만성화되기 전에 예방하거나 완화하는 것입니다.

극심한 통증이 느껴진다면 회복될 때까지 기다렸다가 폼롤링을 해보세요.

운동은 스스로 할 수도 있고 운동 전후에 할 수도 있습니다.

폼롤러 위에서 몸의 정렬을 잘 맞추고, 쿠션감이 좋은 운동매트를 사용하세요. 폼롤러에서 내려올 때 주의를 기울이고, 운동을 반복하거나 다음 운동으로 넘어가기 전에 최대 1분간 휴식을 취하세요.

이 스트레칭은 등 위쪽의 긴장을 완화하고 자주 몸을 구부리거나 앞으로 구부리면서 발생하는 잘못된 자세를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 머리, 목, 척추를 정렬하는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 척추를 정렬하고 근육 매듭, 긴장 및 긴장을 풀어줍니다. 이는 탁월한 자세를 촉진하고 장시간 앉아 있는 사람들에게 유용합니다. 흉곽이 끝나는 곳인 등 중앙보다 낮아지지 않도록 하세요.

이 스트레칭은 겨드랑이 아래 부위의 긴장을 완화합니다. 이는 자세를 개선하고 상체의 이동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 허리의 긴장을 풀어줍니다. 이 부분에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오.

이 운동은 코어를 강화하여 자세, 안정성 및 정렬을 지원하는 데 도움이 됩니다.

대둔근의 긴장을 완화하면 허리의 힘과 안정성을 지원하면서 뻣뻣한 다리를 풀어주는 데 도움이 됩니다.

허리의 힘과 안정성을 유지하려면 둔근의 긴장을 완화하는 데 집중하세요. 그러면 다리도 느슨해집니다.

폼 롤링에는 다양한 이점이 있으며, 뭉친 근육을 풀고 통증을 완화하며 이완감을 높이고 싶다면 확인해 볼 가치가 있습니다.

이 연습은 몸을 정렬하고 더 쉽게 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 루틴 전후에 멘톨 근육 마사지나 에센셜 오일을 사용하고 뜨거운 샤워나 목욕을 하여 완화 효과를 높이는 것이 좋습니다.

몸에 주의를 기울이고 증상이 나타나면 즉시 치료하고 어떤 활동이 증상을 유발하는지 알아보세요.

통증이 계속되거나 심해지면 의사, 물리치료사, 접골사와 상담하세요. 어떤 근육과 운동에 집중해야 하는지 파악하는 데 도움이 될 수 있으며 특정 유형의 폼 롤러를 추천할 수도 있습니다.