집에서 꼽추를 고치는 효과적인 운동

Jun 06, 2023

자세나 부상 때문이라고 생각합니다. 척추에 곡률과 같은 모양이 생기면 꼽추라고 합니다. 그러면 척추가 휘어져 오랫동안 똑바로 서 있을 수 없게 됩니다. 하지만 집에서 매일 몇 가지 쉽고 효과적인 운동을 하면 이러한 상황을 예방할 수 있습니다. 이러한 활동은 허리를 강화하고 스트레칭하여 자세를 교정합니다.

배를 대고 누워서 팔을 머리 앞으로 뻗으세요. 이제 머리를 중립 위치에 두고 바닥을 바라보며 두 팔과 다리를 공중으로 들어 올리세요. 등이 늘어나는 것을 느끼고 몇 초간 유지합니다. 이것을 일상적인 운동 루틴에 안전하게 포함시키고 이 운동을 약 10회 반복할 수 있습니다.

이것은 꼽추를 없애기 위해 할 수 있는 가장 실행 가능한 운동 중 하나입니다. 또한, 잠에서 깨어난 직후 침대에서 할 수도 있고 TV를 시청하는 동안에도 할 수 있습니다. 팔뚝으로 바닥을 누르고 팔꿈치를 구부린 플랭크 자세를 취하세요. 둔근과 복근을 단단하게 유지하고 체중을 팔과 몸통에 고르게 분산시킵니다. 잡고 있다.

똑바로 서서 대각선으로 벽을 바라보세요. 팔뚝과 팔꿈치가 그 위에 놓여 있는지 확인하십시오. 이제 벽에 붙인 채로 어깨와 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 몸을 바깥쪽으로 돌립니다. 30초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복하세요. 이 운동은 척추와 목 주변의 근육을 늘려줍니다.

이 운동을 위해서는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 폼롤러가 필요합니다. 바닥에 누워서 폼롤러를 아래에 놓습니다. 등 중앙 부분을 잘 덮도록 하세요. 이제 부드럽게 위아래로 굴려 마사지를 받는 등의 느낌을 느껴보세요. 이는 영향을 받은 척추와 등 부위의 근육을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

이 인기 있는 요가 자세와 운동은 척추와 등을 스트레칭하고 늘려줍니다. 바닥에 누워 얼굴을 아래로 하고 손바닥을 어깨 옆에 두는 것부터 시작하세요. 다음, 천천히 숨을 들이쉬면서 다리를 쭉 뻗은 후 상체를 들어올립니다. 발가락과 치골이 일직선을 이루고 바닥에 닿는지 확인하세요. 끝났다!