폼 롤링의 6가지 이점과 통증이 심한 이유

Aug 22, 2023

폼 롤링은 특히 특정 근육에 상처를 줄 수 있지만 이 회복 장비에 대한 애증의 관계는 그만한 가치가 있습니다! 폼 롤링에는 수많은 이점이 있으며 폼 롤러는 다양한 근육, 힘줄, 근막 및 기타 연조직을 대상으로 할 수 있습니다.

폼 롤링의 이점을 이해하는 것은 유용한 이동 도구인 폼 롤러를 완전히 수용하도록 장려하는 결정적인 요소가 될 수 있습니다. 또한 폼 롤러를 사용하는 방법과 시기, 그리고 폼 롤링 기술과 루틴의 효율성을 향상시키는 최선의 방법을 알려주는 데도 도움이 될 수 있습니다.

그리고 폼 롤러를 가지고 놀아 본 적이 없다면 폼 롤링의 이점을 배우는 것이 이러한 성장 추세에 동참할 시기인지 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 폼 롤링의 이점, 폼 롤러 유형에 대한 정보, 폼 롤링을 최대한 활용하는 팁에 대한 가이드를 계속 읽어보세요.

폼롤러는 관절을 둘러싼 근육, 근막 및 기타 결합 조직의 긴장을 완화하고 이동성을 높이는 데 사용되는 자가 근막 이완(SMR) 도구입니다. 요즘 다양한 모양과 크기가 있지만 대부분의 폼 롤러는 길이가 1~4피트이고 직경이 5~10인치인 원통형입니다.

폼 롤러는 속이 비어 있거나 단단할 수 있으며 일반적으로 조밀한 폼이나 일종의 폼 또는 고무로 덮인 단단한 플라스틱으로 구성됩니다. 폼 롤러는 매끄러울 수도 있고 다양한 능선과 돌기로 질감이 있을 수도 있습니다.

대중적인 믿음과는 달리, 폼롤링은 근육의 뭉친 부분을 물리적으로 풀어주지 않습니다. 오히려 신경계를 자극하여 주변 조직의 긴장을 완화시킵니다. 기본적으로 폼 롤링은 근육, 힘줄 및 근막의 수용체를 통해 신경계에 입력을 보내는 방식으로 작동합니다.

이러한 연조직을 굴리면 수용체가 척수에 신호를 보냅니다. 부교감 신경계는 근육이나 조직에 이완 신호를 보내 반응합니다. 그렇게 함으로써 폼 롤링은 근육과 힘줄, 관절 주변의 운동 범위를 증가시킵니다.

폼 롤링은 또한 혈류를 증가시켜 근육에 산소 및 기타 영양분의 전달을 돕습니다. 이는 워밍업 루틴의 효율성을 향상시키고, 운동 후 근육에 축적된 대사 노폐물의 회복 및 제거를 향상시킬 수 있습니다.

폼 롤링은 조직을 따뜻하게 하고 운동을 위해 몸을 준비시키는 동시에 운동 후 회복을 돕는 효과적인 도수 치료 도구가 될 수 있습니다. 따라서 워밍업 및 쿨다운 루틴에 폼 롤링을 추가하는 것을 고려해 보세요. 폼 롤링의 주요 이점은 다음과 같습니다.

운동 전 폼 롤링을 하면 뻣뻣함을 줄이고 몸이 더 유연해지는 데 도움이 됩니다. 앞서 언급했듯이 폼 롤링은 부교감 신경계에 신호를 보내 롤링 중인 근육과 힘줄을 이완시킵니다. 이러한 조직이 이완됨에 따라 섬유는 수축 상태에서 신장 상태로 이동합니다. 이는 근육이 제어하는 ​​관절 주변의 운동 범위를 증가시켜 운동성을 향상시키고 운동을 최적화할 수 있습니다.

폼 롤링은 폼 롤러로 작업하는 조직으로의 혈류를 증가시킵니다. 이는 정상적인 상황에서 상대적으로 혈류가 적은 근막, 힘줄 및 인대에 특히 유익할 수 있습니다. 혈액은 산소, 포도당 및 기타 영양소를 운반하기 때문에 근육과 결합 조직은 수축하고 복구해야 하므로 혈류를 늘리면 필수 영양소의 전달이 향상되고 기능과 회복이 최대화될 수 있습니다.

부상이 있거나 운동 후 통증이 있는 경우 폼롤링은 염증성 노폐물 제거를 촉진하고 이러한 조직을 신선한 영양분으로 씻어내고 독소를 순환시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

조직을 굴릴 때 발생하는 마찰은 근육, 힘줄, 근막 및 기타 결합 조직을 따뜻하게 하는 열을 생성합니다. 따뜻한 티슈는 더 유연하고 부상을 입을 가능성이 적습니다. 따라서 운동 전 루틴에 폼 롤링을 추가하는 것은 특히 운동 전 몇 시간 동안 앉아 있었다면 부상 위험을 완화하는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다.