최고의 폼롤러 등 운동 5가지

Aug 30, 2023

요통을 치료할 때 폼롤러를 이용한 이동성 운동과 스트레칭은 심각한 변화를 가져올 수 있습니다.

격렬한 복식 테니스 경기에서든 단순히 몇 시간 동안 책상에 앉아 있을 때든 허리 통증은 심각하게 짜증스럽습니다(불행히도 흔합니다. Medical Clinics에 따르면 개인의 80%가 일생 중 어느 시점에서 이를 경험하게 됩니다). 북아메리카). 때로는 요통을 치료하는 데 따른 엄청난 귀찮음으로 인해 옷장에 묻혀 있는 낡은 가열 패드를 찾거나 마지막 순간의 마사지 약속을 찾아 헤매게 될 수도 있습니다.

그러나 간단하고 다재다능한 도구인 폼 롤러를 사용하면 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 폼롤러는 통증이 운동으로 인한 것인지, 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인한 것인지에 관계없이 회복을 촉진하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀프 마사지의 한 형태로, 폼을 사용하여 등을 굴리면 긴장을 풀고 꼭 필요한 자기 관리를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물리 치료사이자 창립자인 Bethany Cook, PT, DPT, SCS, CSCS는 "등은 다른 신체와 마찬가지로 신체의 일부이며 예를 들어 다리를 다친 후 다리에 제공하는 것과 동일한 수준의 관리가 필요합니다"라고 설명합니다. Be Free MIAMI의 소유자입니다. "사무실에서 일하는 사람들의 경우, 등을 굴리는 폼은 나쁜 자세를 되돌리고 매일 몇 시간 동안 똑같은 구부정한 자세로 일함으로써 상실될 이동성을 향상시키는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

여기에서는 허리 통증에 폼롤러를 사용하면 얻을 수 있는 이점, 애초에 허리 통증을 유발하는 요인, 그리고 최고의 폼롤러 허리 운동 5가지에 대해 자세히 알아보세요.

성능, 유연성, 이동성 및 회복을 위한 폼 롤링에 대한 과학적 연구는 혼합되어 있지만 몇 가지 단점에도 불구하고 얻을 수 있는 잠재적인 이점이 있습니다.

Cook에 따르면 등 근육 조직을 관리하는 것이 최우선 과제라고 합니다. "물리치료사로서 저는 잘못된 자세, 약한 등 근육, 흉추 가동성 부족으로 인해 발생하는 부상을 많이 봅니다."라고 그녀는 척추의 상부와 중간 부분을 언급하며 말합니다.

"당김 근력 운동과 척추 이동성을 주간 루틴에 통합하면 특히 나이가 들고 중력이 신체에 큰 타격을 주기 시작할 때 삶의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 폼롤러에 5분 동안 누워서 가슴을 여는 스트레칭을 하는 것만큼 간단한 운동도 둥근 어깨, 뭉친 가슴 근육, 목 통증 등 하루 종일 책상에 앉아 있는 효과를 되돌리는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

"폼 롤링이 작동하는 주요 방법은 신경계와의 의사소통을 통해서입니다"라고 Cook은 말합니다. "본질적으로 뇌와 소통하여 특정 부위의 근육을 이완시켜 긴장을 풀고 이동성을 향상시키며 통증과 통증을 줄이고 운동 후 회복 시간을 단축할 수 있습니다." 대부분의 사람들은 삶의 압박감, 긴장 및 스트레스를 다루기 때문에 누구든지 등받이 롤링의 이점을 누릴 수 있습니다.

공인 개인 트레이너이자 이동 전문가인 Maggie Umberger에 따르면 폼 롤링의 또 다른 이점은 고유 감각, 즉 신체가 공간에 있는 위치에 대해 더 많이 이해하는 것입니다. "일반적으로 저는 폼 롤링을 사용하여 내 기분이 어떤지에 대해 몸에 더 많은 인식을 불러일으키는 것을 좋아합니다."라고 그녀는 말합니다. "나는 일시적으로 새로운 공간과 인식을 활용하기 위해 호흡 훈련과 일종의 근육 활성화 운동을 통해 폼 롤링을 수행하는 것을 좋아합니다." 이러한 방식으로 운동 전 폼롤러를 사용하면 더 나은 정신-근육 연결을 장려하여 보다 생산적인 운동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리 근육통은 특히 하루의 대부분을 앉아 있는 사람들(읽기: 사무실이나 WFH 직업을 가진 거의 모든 사람)에게 흔한 불만 사항입니다. Cook에 따르면 다른 원인으로는 운동, 잘못된 자세, 장기간 같은 자세로 앉거나 서 있는 것, 수면 자세, 적절한 지지력을 제공하지 않는 매트리스 등이 있습니다.

등 근육을 강화하는 것이 통증을 퇴치하는 가장 좋은 방법이지만, 운동 자체가 지연 발병 근육통(DOMS)으로 이어질 수 있으며, 이는 폼 롤링이 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.